ADS
ADS
ليس هناك من داء إلاّ وله علاج. عندما تشعر بالحاجة إلى إفراغ ما في بطنك ولا تتمكّن من ذلك، فتشعر بالانتفاخ والانزعاج، وقد تكون الحالة مزمنة وتتعرّض لها مرّات ومرّات، فيصبح لا بدّ من البحث عن علاج. وبالطبع هناك علاجات منزليّة عديدة ينبغي التعرّف عليها.
مسبّبات الإمساك
هناك عدّة أسباب للإمساك منها:
الحمية الغذائيّة وعدم تناول كميّات كافية من الألياف والسوائل.
بعض الأدوية التي يكون الإمساك أحد الآثار الجانبيّة لدى تناولها.
مشاكل في الهرمونات وعملية التمثيل الغذائي.
مشاكل عصبيّة.
مشاكل نفسيّة كالإجهاد والضغط.
قلّة النشاط الرياضي.
المحلّيات الصناعيّة.
الإصابة بعدد من الأمراض مثل مشاكل الغدّة الدرقيّة، القولون العصبي، السكّري والسرطان.
العمر أيضا يلعب دورا في الإصابة بالإمساك حيث أنّ التقدّم في العمر يساهم في التعرّض للمشكلة.
العلاجات المنزليّة
هناك عدد من المواد الغذائيّة التي تحتوي على الألياف وتعمل في الجسم كمليّنات وبالتالي يساعد تناولها في الحد من الإصابة بالإمساك، ومنها:
بذور السمسم والزيوت: الزيوت النباتيّة مثل زيت عبّاد الشمس وزيت الصويا وغيرها التي تحفّز حركة الأمعاء.
زيت السمك: يحتوي على الأحماض الدهنيّة "أوميغا 3" والتي تلعب دورا هامّا في تحسين عمليّة الهضم وبالتالي الحد من الإصابة بالإمساك.
زيت الخروع: الذي يحتفظ بخاصيّة مليّنة، لكن لا ينصح بتناوله قبل النوم مباشرة لأنّ فعاليته مباشرة وسريعة.
منتجات الحبوب: مثل الحبوب الكاملة، الخبز كامل الحبوب والخضروات النشويّة كالذرة والبطاطا والبازلاء الخضراء والفول والأرز البنّي.
الخضروات والفواكه: مثل الآجاص، الجوافة، العنب، البرتقال، البابايا، التين، السبانخ، الليمون، بذور الكتّان، جذور الهندباء، التفّاح، التوت، الزبيب، الخوخ، التمر، سلطة الفواكه، الأناناس، المانجا، جوز الهند، اللوز، المشمش المجفّف، الأفوكادو، الزيتون، البقدونس، الموز.
العسل: سواء عسل النحل الطبيعي أو العسل الأسود، فهي فعّالة في علاج الإمساك.
القهوة: بطعمها المر تساهم في تحفيز حركة الأمعاء.
الأعشاب: يمكن استخدام عدد من الأعشاب التي تحتوي على خصائص مليّنة مثل بذور الكتّان، بذور الحلبة، الشعير وغيرها،
لكن ينبغي الحذر وعدم الإفراط في تناول الأعشاب المليّنة لأنّ بعضها يسبّب التشنّجات.
البروبيوتيكس: (البكتيريا الجيّدة) المتوفّرة في الألبان.
الإجراءات الوقائيّة للحد من الإصابة بالإمساك
يمكن اتّباع بعض الإجراءات الوقائيّة لتجنّب الإصابة بالإمساك ومنها:
الاحتفاظ بمذكّرة غذائيّة: قد تساهم بعض أنواع الأطعمة في إصابتك بالإمساك، لذلك ينصح بالاحتفاظ بمذكّرة غذائيّة تسجّل فيها ما تتناوله كلّ يوم حتّى تضع يدك على نوع الطعام المعيّن الذي يسبّب لك الإمساك وتتجنّبه.
مضغ الطعام جيّدا وعدم الاستعجال في البلع.
الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك بتناول كميّات كافية من الماء والعصائر الطبيعيّة. فالإنسان البالغ بحاجة إلى تناول 8-10 أكواب من الماء يوميّا.
تناول الحمية الغذائيّة الغنيّة بالألياف، بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه والألياف.
تنظيم عمليّة حركة الأمعاء، كروتين يومي (بعد الفطور مثلا)، مع تحديد مواعيد الوجبات وتجنّب الأكل العشوائي.
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة وتمارين اليوغا في الهواء الطلق أيضا تساهم في الحد من الإصابة بالإمساك.
الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة المكرّرة: وبهذا ويمكن اعتماد حمية بسيطة تحتوي على الحبوب الكاملة، النخالة، العسل، العدس، الخضروات الورقيّة الخضراء، الفواكه الطازجة والمجفّفة، ومنتجات الحليب، وتجنّب الأطعمة الغنيّة بالدهون مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المعالجة والمكرّرة.
ومن المواد الغذائية التي ينبغي الحدّ منها لتجنّب الإصابة بالإمساك منتجات الطحين الأبيض، الأرز، الخبز، البقول، الكعك، المعجّنات، البسكويت، الجبن، المواد الحافظة، السكّر الأبيض، البيض المسلوق سلقا جيّدا.
ولا غنى بالطبع عن عن إرشادات الطبيب ونصائحه فيما يخصّ صحّتنا وحياتنا. فالأطعمة التي تناسبك قد لا تناسب غيرك بناء على عدّة عوامل تتعلّق بمدى تقبّل الجسم لهذه الأطعمة أو حساسيّته وتأثّره بها.
ADS